Ostatnie 3 plany miałem FBW teraz chcę odmiany Nad splitem 2 razy partia w tygodniu zastanawiałem się i zdecydowanie na tak jestem,już teraz bym mógł zacząć nim ćwiczyć lecz nie wyrobie się z czasem.Teraz mam na głowie poprawianie ocen i mature i nie dam rady dołożyć jeszcze jednego dnia. Splitem ćwiczyłem już przez 2,5 miesiąca w czasie [...]
maslovt - to daj cos na ta kure, bo nie moge juz patrzec na to cholerstwo 2 razy na tydzien zjem to max, inaczej owoce morze, wolowina (steki, pieczenie) i baranina - w miejscu w ktorym mieszkam mam spory wybor. ps. na cholere ci kilo miesa skoro twierdzisz ze slabo u ciebie z masa? skad takie zapotrzebowanie? 2,3-3 na kg masy przy sw wiecej ci [...]
[...] mi sie nie chce, bo juz jestem zmeczony rozciaganie jest naprawde wazne, zalosne sa takie koksiki ktore przyjda na trening, a przed ich ciosami bylbym wstanie zrobic z dwa razy unik, zanim by do mnie doszly // kiedys sparowalem sie z lepkiem co wlasnie cwiczyl typowo silowo - zadnych podrzutow/zarzutow itp (swoje tez wazyl) i zawsze sie [...]
[...] wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to nudno by trochę było dłuższy dystans, no raz na jakiś czas jeszcze, ale jakby tak przyszło 3 razy w tygodniu to lipa Czas : około 40min. Tempo : ciężko określić, nie mam sprzętu ale źle nie było, choć mogło być ciut szybciej O suplach dawno nic nie pisałem : bez [...]
[...] wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 razy dziennie. wiec to jest pewne-przy stazu 3 lata niemasz sie co za trening zabierac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-15 19:47:38 Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł coś dzisiaj ręce słabe miałam i nie mogłam wyczuć momentu czy dam radę czy nie :) ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] tu odnależć i chciałbym skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 3 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) Posiadam w domu - OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 - OLIMP GAINER MCT 1400 g + pucha największa nie pamiętam ile g [...]
[...] sie ze nie, ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako [...]
[...] na nogi, bo wtedy będą Ci pracować wszystkie włókna mięśniowe, ale jeśli sprawia Ci to problem to rób tak jak robisz a zmieniać plan to polecił bym Ci co 4-8 tygodni. A ile razy w tygodniu ćwiczysz? Postaraj sie po 1 lub 2 miesiącach robić sobie 2 tygodniowe przerwy to podtrzymuje "efekt początkującego" Zmieniony przez - tomek07189 w [...]
[...] WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~`3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:... 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]
[...] 6. DIETA: tak jak pisalem nie mam poukladanej , ale jem dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 5-6 x razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła , sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] kiedy samopoczucie (i lekarz) pozwoli. Od razu zaznaczam :nie chodzi mi o budowanie formy czy odchudzanie a tylko o utrzymanie jako takiej formy. Wcześniej ćwiczyłam 6 razy w tygodniu i dużo biegałam (w tym 2 maratony, 1 półmaraton i kilka innych biegów ulicznych). Teraz spaceruję, jeżdżę na rowerze, pływam, ćwiczę bez obciążeń. To chyba na [...]
[...] klatka jem co popadnie i co wyglada na bogate w bialko brak sklonnosci do lysienia i tycia.Rzezba robi mi sie nawet po omce ;] i to wlasnie omke w polaczeniu z deka bralem 2 razy.omka po 25 amp i okolo 20 ml deki 200mg/ml.Ostatni cykl jakies 2 lata temu.klata max 180 kg martyw ciag robie ale nie typowo na sile mysle ze 180kg bez problemu podobnie [...]
[...] na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni niskowęglowodanowe i tutaj 0-1g kgmc. 3 dni średniowęglowodanowe 1-2 gramy kgmc. węgle jesz na śniadanie. przed i po treningu. aero daj naczczo 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Póżniej możesz dodawać. metodą prób i błędów musisz dojść czy takie rozplanowanie będzie dla Ciebie dobre bo każdy ma inny metabolizm.
[...] gr - Pierś z indyka ale nie smażona w tym posiłku stanowczo unikasz tłuszczy. Bez warzyw. 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka zamieniaj np. z makrelą. Dodaj też warzywa. 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu - dodaj oliwę [...]
[...] 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba plus 3 kilo suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] antykatabolik, ale podstawa tutaj jest BCAA wiec sam wyciagnij wnioski czy warto aakg: zostaw na razie(np na kolejny "cykl") glutamine jaka masz? ja bym zostawił 2 razy dziennie. l-carnityna: ogolnie to bardziej jako dodatek niz podstawa, mozesz wrzucic przed aero aby lepiej Ci sie krecilo. zma: okej, na noc mozesz wrzucic jezeli sa [...]
Lena więc tak jeśli brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu to możesz dac opad boczny w obu treningach jednak trzeba przetrenować cały brzuch w kolejności 1) dół 2) proste 3) skos jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia 2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie 3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra W razie pytań pisz wszystko [...]
[...] wole kupić przyprawy i doprawiać. Jesli chodzi o wołowine, to Morales jest specem od niej Jesli tu wskoczy to ci odpowie. Ad. 2) Mysle, ze tak, ale ja polecam 2, góra 3 razy w tygodniu. Najlepsze są: indyk/kurczak/ryby. Ad. 3) TAK, jesli chodzi o te zielone to mozesz je jeśc do woli ;): brokuły, szpinak, sałata, szparagi, ogórek. Niektóre [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
